z serii

[...] hantli bokiem 3 x 10. Sciaganie wyciagu gornego 2x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 2x Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ? Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST [...]

[...] planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Prosze wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem [...]

[...] maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń - [...]

[...] 120 sekund, izolowane 90 sekund Obciążenia: - progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych - w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar - zapas powtórzeń 1 - 2 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Przykładowy zestaw ćwiczeń ; Dzień B Uda: 1. wypychanie na suwnicy nogami do góry 2. prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3. zginanie [...]

[...] ramion) 15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 20 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10a) Pompki na stojaku (5 serii po 2powt.) Rozgrzewka: (Wt, Czw, Sob) 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w [...]

[...] procesy fizjologiczne mające wpływ na erekcję. - PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE MEGAKAPSUŁEK - TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP [...]

[...] sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie nachwytem pomoze mi w podciąganiu podchwytem??????? FiremaN998

[...] powtorzen. Po 8 tyg czyli po regeneracji dodam do tego treningu cwiczenia plyometryczne(nie wiem jeszcze w jaki dzien) Teraz moje pytania: 1. Czy lepiej jest wykonywac duzo serii z duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, czy moze tak jak ja opisalem obciazenie 40-60%. 2.Co w tym treningu powinieniem zmienic/dodac(jakies modyfikacje??) [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z tym że mam wątpliwości, czy nie lepszym rozwiązaniem było by robienie 4 serii na nogi i plecy i 3 na barki. Poza tym nie wiem czy sam przysiad na nogi to nie za mało (chodzi o mieśnie dwugłowe) ? Drugi pomysł to trening A,B też 3 razy w tygodniu [...]

[...] zawziąłem się na ostro i już 3 miesiące chodzę na siłownie regularnie , przez te miesiące oswajałem się z siłownia i robiłem fbw na każdym treningu (każda partia po 1-2 serii), teraz przyszedł czas na zmianę planu i ułożenie konkretnej diety. Mam nadzieje ze tutaj znajdę pomoc jakiej oczekuje. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a w [...]

[...] 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. Wiosłowanie hantlem 4x po 12 4. Wiosłowanie sztangą jedną ręką 4x po 12 5. Unoszenie sztangi leżąc lub kąt 90stopni stojąc do siebie 4x 10 6. Podciąganie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo lae to bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127 -martwy ciąg: nie robie tego cwiczenia ale ok 130 -przysiad: ok 120 w serii po 6-8 powtorzen PYTANIE: witam zaczyna sie nowy rok akademicki i chcialbym razem z nim zaczac konkretny cykl przez kilka lat usilowalem "dorobic" sie masy poprzez [...]

[...] robić to samo ćwiczenie w treningu A i B ? 2. Serie rozgrzewające: Jeżeli robię dwie serie rozgrzewające do przysiadów, to po nich dochodzą te 4 właściwe, co daje razem 6 serii ? Czy 2 rozgrzewające plus 2 właściwe - razem 4 serie ?? I czy wystarczy robić serie rozgrzewające w takim treningu tylko w np. pierwszych 2 partiach ciała [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

[...] swoją siłę i masę. Treningi zacząłem z około 2 tygodnie temu systemem 4 serie po 8 powtórzeń tym samym ciężarem lecz po dłuższym szperaniu w internecie wygrzebałem system 4 serii po 12,10,8 i 6 powtórzeń (jeśli mnie nie myli plan na mase). Trenuję każdą partię ciała 4-5 razy w tygodniu chodzę na siłownie i nie biorę żadnych odżywek czy [...]

Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 treningi na boxu na tydzien i 5-6 razy w tygodniu po serii roznych cwiczen na silownii- prowizorka sztanga itp ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, wolalbym [...]

[...] na plecach Uda: 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową? 2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia? 3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń [...]

[...] stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje pytanie do was ile minut taka przerwa mogla by miec najwiecej bo w planie jest 5 serii wiec nie wiem jak to dopasowac na ile moge sobie pozwolic zeby nie spieprzyc cwiczenia no i jeszcze jedna sprawa. Po kazdym cyklu niby powinno sie zrobic 2 dni przerwy [...]

zamowilam z USA trening z serii P90X (to jest w tej chwili najbardziej profesjonalnia seria treningow na DVD, oficjalna strona www.p90x.com) Ten trening to trening na klatkę i plecy, oraz bonusowy trening na brzuch (najcięższy jaki w życiu widziałam, a płyty z treningamizbieram od kilku lat) Tu mozecie przeczytać szczegułowe recenzje Chest&Back [...]